Đại dịch COVID-19 khiến chúng ta "nghiện" đồ ăn gây ra tăng cân, đây là 7 cách tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả sau dịch

Đại dịch COVID-19 làm chúng ta ở nhà nhiều hơn, ăn nhiều hơn và ít vận động. Điều này là nguyên nhân dẫn đến nhiều người bị tăng cân nhanh chóng trong thời gian qua. Sau đây là 10 lời khuyên tốt nhất giúp bạn lấy lại cân bằng sau dịch bệnh.

Đại dịch COVID-19 làm chúng ta ở nhà nhiều hơn, ăn nhiều hơn và ít vận động. Điều này là nguyên nhân dẫn đến nhiều người bị tăng cân nhanh chóng trong thời gian qua. Sau đây dạ dày Việt Thanh xin đưa ra 7 lời khuyên tốt nhất giúp bạn lấy lại cân bằng sau dịch bệnh.

1. Rèn luyện thể lực

Các công viện đã mở cửa trở lại. Việc rèn luyện thể lực như tập gym  đem lại hiệu quả hơn bất kỳ bài tập luyện đốt cháy mỡ truyền thống nào khác. Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần gia tăng cường độ. Tuy nhiên không nên tập luyện quá sức để tránh chấn thương.

Rèn luyện thể lực

2. Uống cà phê, nhất là cà phê đen

Cũng như công viên, quán cà phê hiện tại đã mở trở lại hoạt động bình thường. Trong cafe chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn cà phê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.

 

Uống cà phê, nhất là cà phê đen

Lưu ý: với những người bị viêm loét dạ dày thì không nên uống cafe 

Tìm hiểu thêm: Cách chữa đau dạ dày bằng Đông y

3. Uống trà xanh

Giống cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Uống trà xanh

4. Uống nước hợp lí 

Khi dạ dày cảm thấy đầy bụng rồi nó sẽ phát tín hiệu cho dạ dày ngừng nạp thức ăn. Nước có thể làm đầy khoảng trống trong bụng giúp làm no bụng và giảm cơn đói.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

Nên nhớ 2 lít mỗi ngày là tiêu chuẩn và đặc biệt không được uống 1 lúc!  Thay vào đó nên uống xuyên suốt cả ngày từng ly một.

5. Đi bộ

Giá xăng tuy có dấu hiệu đang tiếp tục giảm giao động từ 10.820 - 12.030 VND/lít. Tuy nhiên việc đi bộ đã được chứng minh là bài tập giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. 

Đi bộ hàng ngày

Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông.

6. Bổ sung rau xanh và hoa quả 

Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.

Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Bổ sung hoa quả và rau xanh

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

7. Ngủ điều độ đúng giấc 

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng cân cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Ngủ điều độ đúng giấc 

Trên đây là 7 lời khuyên mà da day Viet Thanh muốn chia sẻ cho bạn. Hy vọng, bạn luôn giữ được lối sống lành mạnh để lấy lại “ cân bằng” nhanh chóng sau đợt dịch bệnh này.

Tìm hiểu thêm về bệnh tiểu đường:Theo Cục Y tế Dự phòng, có khoảng 70% bệnh nhân không hề nhận thức đúng tình trạng mắc bệnh TIỂU ĐƯỜNG của bản thân. Cùng tiểu đường việt thanh tìm hiểu đúng về bệnh tiểu đường là gì và những triệu chứng của bệnh tiểu đường.
Liên kết hữu ích: Dạ Dày Happy ứng dụng công nghệ Novasol hỗ trợ điều trị hiệu quả đau dạ dày, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Các tin bài khác